चित्रमा देखाइएको उपकरण R-C4A हो। कृपया EMS मोड चयन गर्नुहोस् र खुट्टा वा हिप मध्ये एक छनौट गर्नुहोस्। आफ्नो प्रशिक्षण सत्र सुरु गर्नु अघि दुई च्यानल मोडहरूको तीव्रता समायोजन गर्नुहोस्। घुँडा झुकाउने र विस्तार गर्ने अभ्यासहरू गरेर सुरु गर्नुहोस्। जब तपाईंलाई करेन्ट रिलिज भएको महसुस हुन्छ, तपाईं मांसपेशी समूह विरुद्ध वा मांसपेशी संकुचनको दिशामा बल लागू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको ऊर्जा समाप्त भएपछि विश्राम लिनुहोस्, र तपाईंले समाप्त नभएसम्म यी प्रशिक्षण चालहरू दोहोर्याउनुहोस्।
१. इलेक्ट्रोड प्लेसमेन्ट
मांसपेशी समूहहरू पहिचान गर्ने: क्वाड्रिसेप्समा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, विशेष गरी भास्टस मेडियालिस (भित्री तिघ्रा) र भास्टस ल्याटरलिस (बाहिरी तिघ्रा)।
प्लेसमेन्ट प्रविधि:प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि दुई इलेक्ट्रोडहरू प्रयोग गर्नुहोस्, मांसपेशी फाइबरहरूसँग समानान्तर राख्नुहोस्।
भास्टस मेडियालिसको लागि: एउटा इलेक्ट्रोड मांसपेशीको माथिल्लो तिहाइ भागमा र अर्को तल्लो तिहाइ भागमा राख्नुहोस्।
भास्टस ल्याटरलिसको लागि: त्यसैगरी, एउटा इलेक्ट्रोड माथिल्लो तेस्रो भागमा र एउटा बीचको वा तल्लो तेस्रो भागमा राख्नुहोस्।
छालाको तयारी:प्रतिबाधा कम गर्न र इलेक्ट्रोड आसंजन सुधार गर्न अल्कोहल वाइपले छाला सफा गर्नुहोस्। सम्पर्क बढाउन इलेक्ट्रोड क्षेत्रमा कुनै रौं नभएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
२. फ्रिक्वेन्सी र पल्स चौडाइ छनोट गर्दै
※ फ्रिक्वेन्सी:
मांसपेशी बलियो बनाउनको लागि, ३०-५० हर्ट्ज प्रयोग गर्नुहोस्।
मांसपेशी सहनशीलताको लागि, कम फ्रिक्वेन्सीहरू (१०-२० हर्ट्ज) प्रभावकारी हुन सक्छन्।
पल्स चौडाइ:
सामान्य मांसपेशी उत्तेजनाको लागि, पल्स चौडाइ २००-३०० माइक्रोसेकेन्डको बीचमा सेट गर्नुहोस्। फराकिलो पल्स चौडाइले बलियो संकुचन निम्त्याउन सक्छ तर असुविधा पनि बढाउन सक्छ।
प्यारामिटरहरू समायोजन गर्दै: फ्रिक्वेन्सी र पल्स चौडाइ स्पेक्ट्रमको तल्लो छेउबाट सुरु गर्नुहोस्। सहनशीलता अनुसार बिस्तारै बढाउनुहोस्।
३. उपचार प्रोटोकल
सत्र अवधि: प्रति सत्र २०-३० मिनेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
सत्रहरूको आवृत्ति: सत्रहरू बीच पर्याप्त रिकभरी समय सुनिश्चित गर्दै, प्रति हप्ता २-३ सत्रहरू गर्नुहोस्।
तीव्रता स्तर: आरामको मूल्याङ्कन गर्न कम तीव्रताबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बलियो तर सहन सकिने संकुचन प्राप्त नभएसम्म बढाउनुहोस्। बिरामीहरूले मांसपेशी संकुचन महसुस गर्नुपर्छ तर पीडा अनुभव गर्नु हुँदैन।
४. अनुगमन र प्रतिक्रिया
प्रतिक्रियाहरू अवलोकन गर्नुहोस्: मांसपेशी थकान वा असुविधाको संकेतहरूको लागि हेर्नुहोस्। सत्रको अन्त्यसम्ममा मांसपेशी थकित महसुस हुनुपर्छ तर पीडादायी हुँदैन।
समायोजन: यदि दुखाइ वा अत्यधिक असुविधा हुन्छ भने, तीव्रता वा आवृत्ति कम गर्नुहोस्।
५. पुनर्वास एकीकरण
अन्य उपचारहरूसँग संयोजन: शारीरिक थेरापी अभ्यास, स्ट्रेचिङ, र कार्यात्मक प्रशिक्षणको साथसाथै EMS लाई पूरक दृष्टिकोणको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
चिकित्सक संलग्नता: EMS प्रोटोकल तपाईंको समग्र पुनर्वास लक्ष्य र प्रगतिसँग मिल्दोजुल्दो छ भनी सुनिश्चित गर्न भौतिक चिकित्सकसँग नजिकबाट काम गर्नुहोस्।
सामान्य सुझावहरू
हाइड्रेटेड रहनुहोस्: मांसपेशीको कार्यलाई समर्थन गर्न सत्र अघि र पछि पानी पिउनुहोस्।
आराम र पुन:प्राप्ति: अत्यधिक तालिमबाट बच्न EMS सत्रहरू बीच मांसपेशीहरूलाई पर्याप्त रूपमा पुन:प्राप्ति हुन दिनुहोस्।
सुरक्षा विचारहरू
विरोधाभासहरू: यदि तपाईंसँग कुनै प्रत्यारोपित इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू, छालामा घाउहरू, वा स्वास्थ्य सेवा पेशेवरको सल्लाह अनुसार कुनै विरोधाभासहरू छन् भने EMS प्रयोग नगर्नुहोस्।
आपतकालीन तयारी: असुविधाको अवस्थामा उपकरण कसरी सुरक्षित रूपमा बन्द गर्ने भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्।
यी दिशानिर्देशहरूको पालना गरेर, तपाईंले ACL पुनर्वासको लागि EMS प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जोखिमहरू कम गर्दै मांसपेशी रिकभरी र बल बढाउन सक्नुहुन्छ। व्यक्तिगत आवश्यकताहरू अनुरूप कार्यक्रमलाई अनुकूलित गर्न स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग सञ्चारलाई सधैं प्राथमिकता दिनुहोस्।
पोस्ट समय: अक्टोबर-०८-२०२४
